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【ズボラダイエット(食事編)】誰でも出来る!半年で体重-7kgの具体的な方法

みなさんこんにちは、まろんです。

突然ですが、ダイエットって本当に継続が難しいですよね!

  • 理想的な身体を作る為の筋トレ
  • 脂肪を落とすための有酸素運動
  • 栄養バランスを考えた食生活
  • 体型を維持する為の、継続的な実践

その他、やらなければいけない事は山ほどありま
その結果、途中で挫折したり、すぐにリバウンドしてしまう経験をされた方も多いでしょう。

そこでこの記事では、標準体重である筆者が達成した『半年で-7kg』という、比較的易しい目標に向けた具体的な方法(食事編)をご紹介します!

非常にハードルの低い内容となっており、達成までの具体的な道筋を示しています!
今まで何度も挫折してきた方も、是非最後までご覧ください!

【ズボラダイエット(筋トレ編)】も合わせてご覧ください。

また、筆者が実際に行っている筋トレ動画まとめは以下の記事で紹介しています。

目次

ズボラダイエット(食事編)

大前提:食事は必ず3食食べましょう!

まず大前提として、食事は3食摂る事をオススメします!

この記事を見ている忙しい方々が、筋肉づくりをしながらダイエットを達成するには、栄養をしっかり摂らなければいけません。
栄養が不足すると、仕事や勉強に支障が出たり、筋肉も発達しません。

なにより、無理な断食は生活リズムを乱しダイエットの挫折に繋がります!

ですので、必ず食事は3食摂るようにしましょう!

朝食編(最重要!)

朝食は必ず食べましょう!

「時間がない」「食欲が無い」という理由で、朝食を抜く方は多いのではないでしょうか?

しかし、朝食は健康・筋肉の為にも必ず摂りましょう!
ダイエット、筋肉づくりの為には朝食がとても重要です。
朝食を抜くと、昼まで体に栄養が何も入らない為、午前中のパフォーマンスが低下するだけでなく、筋肉の分解がどんどん進んでしまい、前日の筋トレの効果が少なくなってしまいます。
また、過度な空腹感のせいで昼にドカ食いしてしまうと、そこで急激に栄養が吸収され脂肪として蓄えられてしまう事が起きます。

私が食べているメニューをご紹介

実際に私が食べている朝食をご紹介します!

朝食のメインメニュー
  • サラダチキン
  • 白米
  • 納豆
  • 昨日の夕飯の残り
  • プロテイン

何度も言いますが、大事なのは「無理なく継続する事」です。
細かい栄養素を考えて、毎日一生懸命メニューを考える事はオススメしません。
たんぱく質を中心に、炭水化物や糖質がある程度摂れるメニューを心がけましょう!

主に摂るべき栄養素
  • たんぱく質(トレーニング後の筋肉の合成を促す)
  • 炭水化物(朝の低血糖状態を解消。消化・吸収が速い)
  • 糖質(脳や身体のエネルギー源)

オススメはやっぱりサラダチキンですね!
忙しい朝でもすぐに食べられて、たんぱく質が豊富で、かなりの満腹感が得られます。

でもサラダチキンって1個200円以上するし、結構お金がかかるよね。。

確かにサラダチキンは決して安くありませんよね。
そこでオススメは【業務スーパー】のサラダチキンです!

業務スーパーのサラダチキンは、100g当たり90円程度で購入することができ、コスパ最強なのでオススメです!

昨日の晩御飯の残りなどで、多少栄養が偏っても全く問題ありません。
まずは、朝ごはんを毎日食べる習慣と生活リズムを身につけましょう!

昼食編(食べ過ぎに注意!)

昼食のメインメニュー
  • サラダチキン
  • おにぎり
  • サラダ
  • 夕飯の残り
  • デザート(プリン・カカオチョコレートなど)

昼食も基本的には朝食と同じで大丈夫です。たんぱく質を中心とした食事を心がけましょう!
コンビニのサラダ等でビタミンや食物繊維も摂れればgood!
もちろん、無茶な断食は厳禁。午前中がハードで疲れてしまった時は、デザートを食べても全然OK!
強いて言うなら、デザートはカロリーが低いプッチンプリンやカカオチョコレート、ナッツ等がオススメです!

夕食編(妻の料理は喜んで食べよう!)

夕食は、ぶっちゃけほとんど気を付けている事はありません(笑)
何故なら、夕食は妻が準備してくれるからです!ありがとう!!

だからといって、毎日何も考えずに食べていては痩せる事はできません。
そこで私は、一つだけ気を付けている事があります。

それは、食べる前にプロテインを飲む事です!

最も空腹の状態で、たんぱく質の吸収を促し、脂質の急激な吸収を抑えるようにしています。また、プロテインを飲むことで、空腹感が満たされるため、晩ごはんのドカ食いを防ぐことができます。

結論:無理なく頑張れば、半年で-7kgは誰でも出来る!!

いかがだったでしょうか?

筋肉を付けて体脂肪を減らすことは、決して難しい事ではないことがお分かり頂けたでしょう!
ダイエットにおいて、とにかく大事なことは、「継続すること」です。そうすれば必然的に理想のカラダへと近づけるでしょう!

【ズボラダイエット(筋トレ編)】も合わせてご覧ください。

また、筆者が実際に行っている筋トレ動画まとめは以下の記事で紹介しています。

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