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【筋トレ・ダイエット初心者にオススメ動画まとめ】鍛える部位別に紹介。まずはここから始めよう!

この記事を読むとこんな悩みが解決します
  • 筋トレを始めたいけど、何からすればいいのかわからない!
  • どうせやるなら、正しいフォームを身に付けたい
  • 適切なセット数、回数、インターバルがわからない!
  • 今まで何度も挫折してきた。モチベーションが保てない。

これから筋トレを始めたい!今度こそ理想の身体を手に入れたい!と考えている筋トレ初心者は、是非この記事をご覧ください!

筋トレって、本当にたくさんの種類があって、色んな人が色んな鍛え方を紹介していて、何から始めたら良いのかよくわかりませんよね。
正しいフォームで行わなければ、関節を痛めたり怪我をする事だってあります。
また、せっかく頑張っても効果が得られず、何度も挫折してしまった人もいるでしょう。

そんなあなたでも大丈夫!今回は、私がオススメする筋トレ動画を部位別にまとめました!

動画で筋トレを行うメリット
  • 正しいフォームを身に付けやすい!
  • セット数、回数、休憩時間の管理がしやすい!
  • 軽快な音楽やトレーナの掛け声がやる気を後押ししてくれる!
  • SNSやコメント欄を通じて、共に頑張る人たちと切磋琢磨出来る!

ここでオススメする動画は、実際に筆者が行っている中から厳選したものです。
その結果、元々標準体重の私が、約50日で「-3kg」「ウェスト-5cm」を達成しました

筋トレ・ダイエットに成功した秘訣は、以下の記事でまとめています!

では早速、部位別におすすめのトレーニング動画を紹介していきましょう!
ただし、くれぐれも無理なトレーニングは行わないでください!

目次

【大胸筋】編(2本)

大胸筋は効果が見た目に現れやすく、カッコいい身体を作りやすい部位です。
理想のカラダを手に入れるためにも、正しいトレーニングを身に付けましょう!

胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【聞かない訳がないトレ】大胸筋トレーニング筋トレメトロンブログ
  • 1セット3分間、6種類のトレーニングで、大胸筋の上・中・下部全てに効かせることが出来る
  • 初心者のうちは1セットでOK!慣れてきたら、1分間のインターバルで2,3セット行いましょう!
絶対に大胸筋に効く腕立て伏せのやり方【デカくなるコツを解説】山澤礼明【筋肉チャンネル】
  • 腕立て伏せの良いっフォーム、悪いフォームを具体的に解説している。初心者は特に必見!
  • 大胸筋全体(上部・中部・下部)に効かせることが出来る
  • 各メニューごとに開始・終了を音で知らせてくれるので、ペースが把握しやすい
  • BGMが軽快でオシャレ!モチベーションアップに繋がる!

【腹筋】編(3本)

男性も女性も、腹筋が綺麗に割れた身体は本当に美しいですよね!そんな憧れの身体を一緒に手に入れましょう!

【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】CALISLIFE自重トレ
  • 1セット6分間、7種目のトレーニングで腹筋全体に効かせることが出来る
  • 負荷が大きすぎない!初心者に特におすすめのメニュー!
  • 各メニューの開始・終了を音で知らせてくれる為、ペースがわかりやすい
  • 腰や背中に負荷がかかりにくい。腰痛になりにくい!
【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目!!(ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く)1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】Keisuke Fittness
  • 1セット6分間、8種類のトレーニングで腹筋全体を刺激
  • 初~中級者向け。インターバルが15秒と短く、1種目あたり45秒と長いので、腰を痛めない様に注意!無理は禁物!
  • 慣れてきたら、1分程度のインターバルで2~3セット行うと効果大!
  • 腹筋だけでなく、体幹全体を鍛えるメニューが組み込まれている
下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】鈴木達也
  • 1セット6分間、8種類の構成。下腹部とあるが、腹筋全体を鍛えられる
  • 初~中級者向け。腰に負荷がかかりにくいのがGood!
  • インストラクターの優しい声が、やる気にさせてくれる
  • 案外きついので、まずは1セット確実にこなせるように頑張ろう!

【脚】編(2本)

脚は成果が現れにくく、目立たない為おろそかにしがちな方が多い部位です。しかし、体幹全体を支える重要な部位であり、鍛える事で日常生活やトレーニングのパフォーマンス向上が見込めます!怪我の防止の為にも、ここはきっちり鍛えていきましょう!

1日2分30秒だけの自重で強烈に鍛える脚トレーニング【大腿四頭筋】Quads trainingメトロンブログ
  • 30秒×4種目で構成されている
  • 大腿四頭筋(太もも)に強烈に効かせることが出来る!
  • フォームが簡単で、初心者でも取り組みやすい
  • 各種目間のインターバルが調整されていない為、慣れてきたら自分でインターバルを管理しなければならないのがマイナスポイント
【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!CALISLIFE自重トレ
  • 1セット8分間、15種類と豊富なメニュー!
  • 大腿四頭筋、下腿三頭筋、ふくらはぎ、大臀筋(おしり)など、脚全体に効かせる事ができる
  • フォームが難しい種目がある為、体幹もしっかり鍛えてフォームを安定させよう!
  • 最後にスクワットポーズを20秒間キープするので、慣れてきたら時間を伸ばして更に追い込もう!

【上腕二頭筋】(1本)*ダンベル必要

かっこよく、立派な力こぶを作るには上腕二頭筋のトレーニングは欠かせない!腕のトレーニングには、ダンベルがあるとGood!簡単なフォームでトレーニングの種類が大幅に広がるので、購入するのがオススメです!

オススメのダンベルはコチラ!
重量の変更が簡単で、床が傷つきにくい素材です。
価格が比較的安価なAmazonでの購入をオススメします。

【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える!ダンベルだけ!腕が超でかくなる筋トレメニュー【上腕二頭筋】山澤 礼明【筋肉チャンネル】
  • 1セット20秒×5種目で上腕二頭筋(+三頭筋+前腕)に強烈に効かせることが出来る
  • 力こぶだけでなく、長頭筋(外側)にも効くので、綺麗な太い腕が目指せる
  • ダンベルを2個使用しているが、1つでもOK!むしろフォームが安定して、しっかり意識して効かせる事が出来るため、初心者は片腕ずつがオススメ!
  • 音と映像でペース配分を時間を管理できる為、ペース配分がわかりやすい

【上腕三頭筋】(1本)

上腕二頭筋と合わせて行いたいのがこの上腕三頭筋。実は力こぶよりも筋肉が大きい為、太い腕を作るにはここを鍛えるとよりGood!自重のみで鍛えるのが難しい部位だが、ここで紹介する動画は自重のみで行える為、初心者はまずここから取り組もう!

【3分】上腕三頭筋を鍛える最強自重トレーニング!【器具なし】:CALISLIFE自重トレ
  • 1セット3分間、4種類のメニューで構成
  • 全メニューが器具なしで可能!ダンベルやベンチ等は不要です。
  • 最初の1,2種目が初心者にはかなりハード!出来る種目から徐々にこなしていこう!

無理は厳禁!自分のペースで、出来ることから始めよう!

いかがだったでしょうか?
今回は、筆者が実際に行っているトレーニング動画を厳選して紹介しました!

毎日コツコツ頑張れば、必ず理想の身体に近づけます!
しかし、休むことも重要です!くれぐれも無理はせず、怪我をしない様に自分に合わせたペースで始めてくださいね。

筆者が筋トレ・ダイエットに成功した秘訣は、以下の記事でもまとめています。
是非ご覧ください!!

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